Receita de Comida Saudável

SEIS VITAMINAS CASEIRAS PARA EMAGRECER

Tomar vitaminas caseiras é uma ótima forma de manter a dieta para emagrecer economizando tempo e dinheiro. Nas vitaminas é possível misturar alimentos para ter nutrientes essenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso.

Uma boa dica é sempre adicionar nos shakes caseiros alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça e farelo de aveia, pois eles dão mais saciedade e ajudam a reduzir o índice glicêmico da refeição. Também é importante não adoçar as vitaminas com açúcar ou mel, para não aumentar suas calorias e a produção de gordura no corpo.


Veja a seguir 6 combinações deliciosas de shakes caseiros.

1•Vitamina cremosa de Iogurte

Esta vitamina tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde ou como pré-treino.

Ingredientes:

•1 banana congelada
•5 g de morangos
•120 g de iogurte natural desnatado
•1 colher de sopa de sementes de girassol

Modo de preparo:

Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja triturada e vire creme.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

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2•Vitamina de Mamão e Farelo de Aveia

A vitamina de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredientes:

•200 ml de leite desnatado
•2 fatias finas de mamão
•1 colher de chá de chia
•1 colher de sopa de farelo de aveia
•1 colher chá de linhaça

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

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3•Vitamina proteica de Açaí

A vitamina de açaí tem cerca de 300 kcal e mais de 30 g de proteínas, sendo uma ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no pós-treino.

Ingredientes:

•200 ml de leite desnatado
•1 medida de whey protein sabor baunilha
•100 g ou ½ polpa de açaí sem açúcar
•1 banana

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.

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4•Vitamina cremosa de kiwi e morango

Essa vitamina tem cerca de 235 kcal e 4 g de fibras, sendo ótima para melhorar a digestão devido à presença da hortelã. Uma boa opção é usá-la no café da manhã.

Ingredientes:

•1 kiwi
•5 morangos
•1 colher de sopa de farelo de aveia
•170 g ou 1 potinho de iogurte natural
•½ colher de sopa de pasta de amendoim
•½ colher de sopa de folhas de hortelã

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar gelado.

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5•Vitamina de cacau com aveia

As refeições mais indicadas para a troca pelo shake são o café da manhã ou o jantar e, por isso, recomenda-se escolher um ou outro. Optar por tomar o shake mais de uma vez por dia não garante a quantidade de nutrientes necessárias para o dia e pode ser maléfico para o organismo.

Ingredientes

•1 copo de leite de vaca desnatado ou leite vegetal
•1 colher de sopa de cacau em pó
•2 colheres de sopa de linhaça
•1 colher de sopa de gergelim
•1 colher de aveia
•6 quadradinhos de gelo
•1 banana congelada

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Rende aproximadamente 300 ml.

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6•Vitamina de Banana e Pasta de Amendoim

Essa vitamina tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras, o que faz com que dê muita saciedade e melhore o funcionamento intestinal, sendo uma ótima opção para pós-treino.

Ingredientes:

•1 banana
•200 ml de leite desnatado ou vegetal
•1 colher de sopa de pasta de amendoim
•2 colheres de chá de chia

Para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados, frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além de praticar algum tipo de atividade física de forma regular. Saiba como emagrecer de forma definitiva tendo uma Alimentação Saudável.

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